在過去的3年裡，許子山跑了11個馬拉松賽事，足跡遍佈東京、巴黎、紐約、芝加哥、阿姆斯特丹、柏林等。他說，外國的馬拉松賽事就如嘉年華會，有壽司、味噌湯、熱狗、薯條，還有樂隊為跑手打氣；他又說，比賽當日要避免穿新的衫、褲、鞋、襪，而且凡士林原來是跑手的好朋友。2016年渣馬舉行在即，馬拉松文化和小知識你又知多少？

由減肥到愛上馬拉松
跑步，初時對許子山來說，只是為了減肥。「我的體重曾經有160磅，是個胖子，走路時膝蓋和腳踝都很痛，於是便決定每天跑步，跑了3星期便瘦了21磅。」子山說。「後來我每次跑10公里，發現原來自己還有餘力可繼續跑，便報名跑渣打香港馬拉松的半馬拉松（21公里）。」那之後一星期，子山走路拐著拐著，全身肌肉即使躺著也酸痛。他明白到，要跑馬拉松，原來要先學跑。「跑步是一門學問，你必須有系統性的訓練，學習正確的跑姿、呼吸節奏、飲食、作息，和生活上的調節，讓你能以最佳狀態迎接賽事，和避免受傷。我單是學呼吸節奏都學了一年，學跑姿學了兩年，五年來每一天仍在學習跑步。」

2012年2月，子山再次參加渣馬，輕鬆得多了；一星期後，他到日本參加東京馬拉松。「跑完42.195公里的路程，衝線那一刻很感動！事實是，即使跑道旁有很多人熱烈為你打氣，但能解決抽筋、頭暈、受傷等當下問題的，只有自己。你腦海中有一千個理由讓你放棄，只要你舉手要求退出，就會有車來送你離開，但跑馬拉松其實就是鍛鍊你的毅力和意志力，讓你學會面對逆境，堅持下去。」

賽道上的免費壽司味噌湯和音樂
除了鍛鍊意志，跑馬拉松亦擴闊了子山的眼界。在過去的3年裡，他跑了11個馬拉松賽事，足跡遍佈東京、巴黎、紐約、芝加哥、阿姆斯特丹、柏林等，見識了不同城市的馬拉松文化。「外國的馬拉松賽事氣氛十分濃厚，看得出當地人為這盛事感到自豪萬分。例如，東京馬拉松的工作人員總是笑面迎人的支持參賽者完成數小時的賽事，當地人為了觀賽和為跑手打氣，總會擠得水洩不通。一場35,000名跑手的賽事，卻有逾100萬觀眾！當地人更會帶來壽司、拉麵、麵包、蛋糕給跑手吃，終點位置還有味噌湯喝！」在2014年的澳洲黃金海岸的馬拉松賽事，子山停下來綁鞋帶時，跑道旁餐廳的員工突然遞上熱狗和薯條，問他要不要吃；同年，在紐約馬拉松位於中央公園的終點路段，觀眾邊舉紙牌邊吶喊為跑手打氣，聲音大得有如演唱會，不教跑手感動才怪。

子山說，外國的馬拉松賽事就如嘉年華會。「柏林馬拉松有個別名叫『音樂馬拉松』，因為每隔1公里便會有樂隊表演，由管弦樂、交響樂到搖滾樂、爵士樂、合唱團，統統都有！」外國賽事另一令子山難忘的，是賽道會經由知名景點，例如巴黎的賽道會經過艾菲爾鐵塔、聖母院、羅浮宮、香榭麗捨大道等；東京的則會經過新宿、銀座、淺草、東京鐵塔等。

量力而為，樂在其中
這數年累積的經驗中，子山學會了在賽事前4個月便要開始練跑和在飲食及作食上作調節，多吸收碳水化合物和菜類，肉類反而不用多。

對於週日會參加渣馬的跑手，子山這樣說：「給自己定下目標，迎接挑戰不是不好，但在你衝過終點線那刻，這一切都成歷史，所以最重要的是量力而為，樂在其中！不享受的話，這個馬拉松會跑得很辛苦。」

參賽貼士：

早睡早起，作息要有規律 訓練計劃要跟足，不要給自己藉口 避免穿新的衫、褲、鞋、襪參賽 若一定穿，請於一個月前讓身體和皮膚適應 跑前可在皮膚敏感部位塗上凡士林，減低衣服和鞋襪對皮膚造成的磨擦