明天就係渣打馬拉松開跑，相信各位跑手都已經準備好啦。可惜天公不造美，天文台預測星期日天陰有雨，雨勢有時較大，而且氣溫更會下降至14度左右，相對濕度更高達95%。渣打馬拉松在星期日清晨舉行，大會表示，若當日凌晨3時天文台發出紅色或黑色暴雨警告、或3號強風信號，比賽將會取消。大會亦呼籲跑手留意天氣情況，及賽事的安排。

雖然天氣不似預期，但要跑總要跑，各位跑手要多作準備應對啦！那麽在雨天跑馬拉松，跑手除在比賽前要做足夠熱身及拉筋外，服飾及飲食又需要注意什麽呢？

浸大社科院體育學系副教授雷雄德接受傳媒訪問時表示，缺乏街跑經驗的業餘跑手，在濕冷天氣下作賽，要注意的事項：

跑鞋應有防滑坑紋、能及時排走路面水窪的水份 穿着專門的運動衣作保暖及跣走雨水，避免失溫及消耗過多能量 西隧的斜路，跑手落斜時要特別留神，小心跣腳

在低溫天氣比賽，最重要是維持體力！比賽前一天，跑手切忌飲酒和吃油膩食物。比賽當天一定要食早餐，最好要有碳水化合物的食物。而比賽時，更要善用補給站，適當地補充水份及鹽份，避免身體出現脫水或熱衰竭補充體力！

溫馨提示：跑手要量力而為，切勿「死頂」！

原圖：mevents、香港天文台、hkasmss