維他命D是一種對身體骨骼、皮膚和精神十分重要的維生素。缺乏維他命D的兒童患上佝僂病的風險會較高，成人亦較易患上骨質疏鬆、高血壓和2型糖尿病。

陽光能提供80-90%人體所需的維他命D。如果你符合以下情況，就要注意身體是否吸收足夠維他命D。趁住春日太陽溫暖和煦，就相約朋友一起出外走走，順使補充一點維他命D吧！

1.骨痛：成年人出現骨骼和肌肉痠痛，特別在冬季長時間缺乏陽光照射的天氣。

2.心情憂鬱：研究指出在冬季攝取維他命D補充劑的人擁有較多的正面思想，因此若心情變得憂鬱可能代表身體缺乏維他命D。

3.年過五十：年紀越長皮膚就會減慢吸收維他命D的速度，腎臟也會減慢運作。另外，常留在室內也容易導致缺乏維他命D。

4.過重：過重不會影響身體轉化維他命D的能力，但體內脂肪密度太高會「稀釋」到達血管的維他命D。

5.膚色較深：研究指出膚色較深的人需要比膚色較淺的人花多10倍時間吸收同量的維他命D。而使用防曬用品可以避免皮膚被曬黑，但同時也會阻隔皮膚吸收維他命D。

6.多汗：多汗是最原始的維他命D缺乏鑒定法。

7.腸胃炎症：腸胃炎症會減慢身體吸收脂肪，脂肪聚積影響維他命D吸收。

想吸收足夠的維他命D，專家建議可在溫和的陽光下曬半小時，若皮膚容易被曬傷可先曬10至15分鐘再使用防曬用品。適合曬太陽的時間視乎各地氣候和陽光猛烈程度而定，切勿長時間在猛烈陽光下曝曬。

資料來源：huffingtonpost.com
原圖：webmd.com