惡劣天氣作賽 跑手要注意保暖
惡劣天氣作賽 跑手要注意保暖

明天就係渣打馬拉松開跑,相信各位跑手都已經準備好啦。可惜天公不造美,天文台預測星期日天陰有雨,雨勢有時較大,而且氣溫更會下降至14度左右,相對濕度更高達95%。渣打馬拉松在星期日清晨舉行,大會表示,若當日凌晨3時天文台發出紅色或黑色暴雨警告、或3號強風信號,比賽將會取消。大會亦呼籲跑手留意天氣情況,及賽事的安排。

雖然天氣不似預期,但要跑總要跑,各位跑手要多作準備應對啦!那麽在雨天跑馬拉松,跑手除在比賽前要做足夠熱身及拉筋外,服飾及飲食又需要注意什麽呢?

浸大社科院體育學系副教授雷雄德接受傳媒訪問時表示,缺乏街跑經驗的業餘跑手,在濕冷天氣下作賽,要注意的事項:

跑鞋應有防滑坑紋、能及時排走路面水窪的水份 穿着專門的運動衣作保暖及跣走雨水,避免失溫及消耗過多能量 西隧的斜路,跑手落斜時要特別留神,小心跣腳

在低溫天氣比賽,最重要是維持體力!比賽前一天,跑手切忌飲酒和吃油膩食物。比賽當天一定要食早餐,最好要有碳水化合物的食物。而比賽時,更要善用補給站,適當地補充水份及鹽份,避免身體出現脫水或熱衰竭補充體力!

溫馨提示:跑手要量力而為,切勿「死頂」!

原圖:mevents、香港天文台、hkasmss

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